КачОк под чаёк!

Чай до или после тренировки?

Фитнес-блоггеры рекомендуют перед тренировкой пить кофе, или зеленый чай. И редкий блог говорит о необходимости пить чай после тренировки. В этой статье эксперты Алетки раскрывают темы:

  1. Почему надо пить чай перед тренировкой?
  2. Какой чай пить перед тренировкой?
  3. Какой чай и почему пить после тренировки?

11 600x450 КачОк под чаёк! 02 600x450 КачОк под чаёк! 03 600x450 КачОк под чаёк! 04 600x450 КачОк под чаёк!

Чай для спортсмена в первую очередь — источник стимуляторов и антиоксидантов. Алкалоиды чайного листа – кофеин и тенин – ускоряют обмен веществ в организме.

 

Как и почему это работает: фермент фосфодиэстераза в нервной системе расщепляет цАМФ – вещество, отвечающее за эффекты адреналина. Кофеин блокирует фосфодиэстеразу – цАМФ накапливается, чем больше вещества – тем больше выражен (до определенных пределов) его эффект. В итоге кофеин, опосредовано, оказывает на тело и психику воздействие, подобное адреналину: ускоряет обмен веществ.

  05 450x600 КачОк под чаёк! 06 450x600 КачОк под чаёк! 07 450x600 КачОк под чаёк! 08 450x600 КачОк под чаёк!

Глюкозы в крови не много и надолго её не хватает. Как только в крови уровень глюкозы снижается, – если мы её туда не поставляем активно из еды, богатой углеводами – начинает расщепляться гликоген печени. А цАМФ уже его расщепил и отправил мышцам. Что делать? Организм выбирает актуальный источник энергии – подкожный жир.

*по данным исследований – источник (Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2014) – при регулярном употреблении зеленого чая, в крови повышается уровень свободных жирных кислот. Это свидетельствует об активизации расщепления связанных жиров.

12213 600x400 КачОк под чаёк!

Перед тренировкой чай надо пить по следующим причинам:

  1. Кофеин повышает выносливость и трудоспособность в процессе тренировки. Интенсивнее тренируетесь – больше калорий сжигаете.
  2. Дефицит глюкозы в крови (результат тренировки) в сочетании с отсутствием гликогена в печени приводит к задействованию подкожного жира — источника энергии для нашего тела.
  3. Чай богат антиоксидантами, L-тианин – аминокислота чайного листа – расслабляет нервную систему. Так, чай оберегает организм от стресса, связанного с активными физическими нагрузками.

В зеленом чае антиоксидантов и кофеина больше, чем в черном, поэтому перед тренировкой лучше пить зеленый чай.

 

Теперь к вопросу о том, какой чай лучше пить после тренировки.

Продлить эффект быстрого метаболизма и увеличить его после тренировки (когда тело отдыхает, а липолиз – сжигание жиров – продолжается) можно. Для этого нужно пить напитки со стимулирующими алкалоидами после физической нагрузки. Так же важно восстановить тело и мышцы.

 

Черный чай – шу пуэр – идеальный напиток для периода восстановления:

  1. Тенин и кофеин шу пуэра не дадут липолизу остановиться.
  2. Мышцы наполнятся гликогеном (пектин, которым богат шу пуэр, является сложным углеводом, он постепенно поступает в кровь, не приводя к скачкам сахара, и восстанавливает мышцы).
  3. Антиоксиданты чая связывают свободные радикалы, которые образуются во время тренировки (в многократно превышающем режим «без тренировки» объеме).

L-тианин, которым богат шу пуэр (и специально обогащенные ГАБА-чаи), стабилизирует нервную систему, снимает напряжение. Дает организму отдых, сопоставимый с крепким сном – но без сна. В этой аминокислоте еще один секрет чудесных эффектов чая – и его пользы для активно тренирующихся спортсменов.

 

Разнообразьте свой чайный рацион так же, как и тренировки – пробуйте каждый раз новый чай, новое сочетание, пейте чай сразу после тренировки – и через 30 минут по окончанию. Пейте чай непосредственно перед разминкой, или за пол-часа до неё.

Однообразие уничтожает энтузиазм и интерес. Вокруг нас огромное количество возможностей – экспериментируйте, играйте, тренируйтесь с легкостью и радостью.

09 600x450 КачОк под чаёк! 010 600x450 КачОк под чаёк! 011 600x450 КачОк под чаёк! 012 600x450 КачОк под чаёк!

Живите и тренируйтесь так, чтобы каждая тренировка приносила море удовольствия и кайфа в Вашу жизнь.

С уважением, компания «Атлетка»!

Понравилась статейка? Репостик приветствуется...facebook КачОк под чаёк!google КачОк под чаёк!twitter КачОк под чаёк!

Добавить комментарий

Имя
E-mail
Сайт